오늘은 여러분들이 많이 궁금해하시는 건강상식에 대해 알려드리려고 해요. 특히나 다이어트하시는 분들이라면 더더욱 관심 있게 읽어주셔야 합니다~^^
다이어트 중 운동과 식단조절중 어떤 것이 더 중요할까요?
운동보다는 식단조절이 훨씬 더 중요합니다. 물론 운동 없이 살을 빼는 건 불가능하지만, 우리 몸은 근육 1kg당 하루동안 약 40kcal씩 소모하기 때문에 지방 1kg 당 7700kcal인걸 감안하면 체중감량 시엔 엄청난 양의 칼로리를 소모해야 한다는 결론이 나옵니다. 이 말은 즉슨 먹는 양을 줄이고 운동량을 늘려야 한다는 뜻이죠. 하지만 많은 사람들이 착각하는 부분이 있죠. '나는 적게 먹는데 왜 살이 안 빠지지?'라는 의문입니다. 실제로 음식물 섭취만으로 얻는 칼로리는 전체 섭취량의 10%밖에 되지 않습니다. 나머지 90%는 모두 기초대사량(생명유지에 필요한 최소한의 에너지)+활동대사량(일상생활에서의 움직임 등)으로 채워지는 거죠. 그렇기 때문에 내가 아무리 적게 먹어도 활동대사량이 적다면 살은 빠지지 않는 겁니다. 결국 답은 활동량을 늘리는 방법밖에는 없습니다.
기초대사량이란 무엇인가요?
우리몸은 가만히 있어도 생명 유지를 위해 일정량의 에너지를 계속해서 소모하는데 이를 기초대사량이라고 합니다. 성별, 나이, 키, 몸무게등 다양한 요인에 의해 결정되는데 성인 남성기준 1300kcal/성인 여성기준 1100kcal라고 보시면 됩니다. 예를 들어 70kg 남성이 한 시간 동안 빠르게 걷기를 하면 200kcal가량 소모하게 되는데 이때 소모되는 열량은 대부분 기초대사량이고 나머지는 활동대사량이라는 점 알아두시면 좋을 듯합니다.
그렇다면 어떻게 해야 효율적으로 체지방을 줄일 수 있을까요?
체지방 감소를 위해서는 유산소 운동만으로는 부족합니다. 근력운동을 병행해야만 효과적으로 체지방을 태울 수 있고 근육량 증가로 인해 기초대사량 또한 늘어나 요요현상 없이 장기적으로 몸매관리를 할 수 있게 됩니다. 다만 초보자분들은 처음부터 무리한 중량 및 횟수보단 저중량 고반복 위주로 실시하며 점차 늘려가는 방식으로 진행하시길 바랍니다.
건강한 삶을 위해선 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 필수입니다. 조금 귀찮고 힘들더라도 꾸준히 노력한다면 누구나 멋진 몸매를 가질 수 있으니 포기하지 말고 파이팅 하시길 바랍니다!
